术语是指各门学科的专门用语。健美操术语既描述健美操动作的专门术语。由于健美操是一项新兴的体育运动，其发展历史只有短短的20多年时间，虽然健美操目前发展很快，许多地方开设了各种各样的健身操班，参与健美操锻炼的人也越来越多，但健美操术语一直很不规范，容易引起混淆和误解，给健美操运动的教学与锻炼造成了一定的困难，因此从某种程度上来说术语不统一将会妨碍健美操运动的进一步发展。

由于健美操运动来源于国外，一些约定俗成的英文名称已使用了许多年，已经形成了比较完善的和统一的系统。因此我们在编写本教材时，尽可能采取中英文对照的形式，并结合我国健美操运动的特点，本着实用的原则，力争讲述清楚易懂，从而达到在规范术语的基础上，尽量与国际惯例保持一致的目的。

一、动作方法术语

立：两腿站立的姿势。有并腿立、分腿立、提踵立、点地立、单腿立等。

蹲：两腿屈膝站立的姿势。半蹲：屈腿小于90度；全蹲：屈腿大于90度。

弓步：一腿屈膝，另一腿伸直，身体重心在两脚之间的站立姿势。一般常用的有前弓步和侧弓步。

点地：一腿伸直或屈膝站立，另一腿脚尖或脚跟触地的姿势，身体重心在主力腿。有向前、侧、后点地。

踢腿：一脚站立，另一腿做加速有力的摆动动作。有向前、侧、后踢腿。

吸腿：一腿站立，另一腿屈膝向上抬起的动作。有向前、侧吸腿。

平衡：一腿站立，另一腿抬起并保持一定时间的动作。

举：臂或腿抬起并固定在某一方位上的姿势。有前举、侧举、斜下举等。

屈：使关节角度缩小的动作。

伸：使关节角度扩大的动作。

摆动：臂或腿在某一平面内，自然地由某一部位匀速运动到另一部位的动作。手臂摆动以肩关节为轴；腿的摆动以髋关节为轴。有前后摆动、左右摆动、上下摆动等。

振：臂或上体做大幅度的加速摆动作。

绕：身体某一部分摆至180°以上，360°以内的动作。

绕环：身体某一部分摆至360°或360°以上的动作。

跪：屈膝并以膝着地的姿势。有跪立、单腿跪立、跪坐、跪撑等。

坐：以臀部着地的姿势。有屈腿坐、并腿坐、分腿坐、半劈腿坐、盘腿坐等。

卧：身体躺在地上的姿势。有仰卧、侧卧、俯卧等。

撑：手着地并承担身体重量的姿势。有俯撑、俯卧撑、蹲撑、仰撑等。

二、关系术语

（一）运动轴与运动面

1、运动面（Plane）：按照人体的解剖学方位，人体有三个相互垂直的基本面。包括矢状面、额状面和水平面。

矢状面（Sagital Plane）：沿身体前后径所作的与水平面垂直的切面。矢状面将人体分为左右两半。

额状面（Frontal Plane）：沿身体左右径所作的与水平面垂直的切面。额状面将人体氛围前后两半。

水平面（Horizontal Plane）：横切直立人体与地面平行的切面。水平面将人体分为上下两半。

2、运动轴（Axis）：人体运动时的三个互相垂直的基本轴，是描述人体转动时的假想轴。包括额状轴、矢状轴和垂直轴。

额状轴（Frontal Axis）：俗称横轴。是左右平伸与水平面平行，与矢状面垂直的轴。

矢状轴（Sagital Axis）：俗称前后轴。是前后平伸与水平面平行，与额状面垂直的轴。

垂直轴（Vertical Axis）：俗称纵轴。是与人体长轴平行，与水平面垂直的轴。

（二）肢体关系术语

同侧：同一侧的上肢和下肢动作的配合。例如：出左腿，出左手。

异侧：不同侧的上肢和下肢动作的配合。例如：出左腿，出右手。

同面：上肢动作和下肢动作的运动面一致。例如身体向侧移动，手臂侧摆。

异面：上肢动作和下肢动作的运动面不一致。例如：向前走，手臂侧摆。

同时：上肢和下肢同一时间做不同的动作。

依次：上肢或下肢相继做同样的动作。

双侧：两臂同时做同样的动作或下肢依次做相同的动作。

单侧：只有一只手臂做动作或只做了一个方向的动作。如侧交叉步，右臂屈伸两次。

对称：两臂同时做相同的动作或下肢依次做不同方向但相同的动作。

不对称：两臂同时做不同的动作或下肢依次做不同的动作。

（三）方向术语

前
Front
右后
Right diagonal back

后
Back
左前
Left diagonal front

右
Right side
左后
Left diagonal back

左
Left side
顺时针
Clockwise

右前
right diagonal front
逆时针
Anticlockwise


（四）移动术语

移动（Travel）：身体向着相应的方向参考点运动的方式。

向前（Forward）：向着参考点的方向运动。注意“前”和“向前”的区别，你可以面向前向前移动，也可以面向后向前移动。

向后（Backward）：向着身体后面的方向运动。

向侧（Lateral）：向着身体侧面的方向运动。如向侧移动到前面

原地（On the spot：无移动，或在4拍内回到原来的地方。

转体（Rotation，Turn）：身体绕垂直轴转动。转体经常是向前、向后和向侧移动的结合。转体可以原地做，也可以绕着一个相应的点做。转体360°可以是4×90°或2×180°的转体。请注意在1到2拍内做一个完整的360°转体具有潜在的危险，因此应该避免。在所有的转体中，身体的任何部位都不应该承受不必要的压力，选择安全的转体动作和条件（如足够的拍数、正确的音乐速度和正确的提示方法）是指导员的责任。

三、基本概念术语

（一）有氧操概念术语

有氧练习（Aerobic Exercise）：以人体有氧系统供能的，任何运用大肌肉群的、持续的和有节奏的练习。如：有氧操、游泳、骑自行车等。

冲击力（Impact）：人体运动时对地面产生一定的作用力，而地面同时也给予人体相应的反作用力，既“冲击力”。这种冲击力随着每一个动作自下而上通过人体向上传递并逐渐消失。

无冲击力动作（Non—Impact Moves）：两只脚都接触地面的动作，或不支撑体重的动作。如：双腿半蹲、弓步，以及垫上动作、划船机和自行车练习等。

低冲击力动作（Low Impact Moves）：总有一只脚接触地面的动作。如：踏步、侧交叉步等。

高冲击力动作（High Impact Moves）：两只脚都离开地面、既有腾空的动作。如：开合跳、吸腿跳等。

（二）力量练习概念术语

肌肉力量（Muscular Strength）：肌肉运用力量抵抗阻力的能力。一次可举起的最大重量为最大肌肉力量。

肌肉耐力（Muscular Endurance）：肌肉长时间保持工作的能力。既运用次强度多次重负或长时间收缩的能力。

阻力练习（Resistance Exercise）：运用负荷限制正常的动作，使肌肉克服一定阻力的练习。常被用于发展肌肉的力量和耐力。

主动肌（Agonist）：在某一动作中直接收缩的主要用力肌群。

被动肌（Antagonist）：和主动肌作用相反的肌群，通常在动作中是放松或伸展的。

固定肌：固定主动肌一端附着点所在肌肉群。固定肌使主动肌的拉力方向保持一定。另外，固定肌收缩抵抗重力的作用，使练习时身体保持稳定。

向心收缩（Concentric）：肌肉收缩时克服重力动作用，并引起肌纤维长度缩短。

离心收缩（Eccentric Contraction）：肌肉收缩时借助重力的作用，有控制地伸展肌肉，造成肌纤维逐渐伸长。

动力性收缩（Isotonic Contraction）：肌肉在一定范围内收缩，肌纤维交替缩短和伸长，既交替做向心收缩和离心收缩。

静力性收缩（Isometric Contraction）：肌肉收缩，但肌纤维长度保持不变。静力性收缩练习对加强肌肉在某一位置上的力量非常有效，因此对保持身体姿态和损伤后的恢复具有重要意义。

四、基本动作术语

（一）基本步伐术语

弹动
Spring，Bounce
半蹲
Squat

踏步
March
弓步
Lunge

走步
Walk
提踵
Calf raise

易字步
Easy Walk
移重心


V 字步
V step
后屈腿
Leg curl

漫步
Mambo
吸腿
Knee lift

点地（后跟点地）
Tap，Touch，（Heel）
摆腿
Leg lift

并步
Step touch
踢腿
Kick

侧交叉步
Grapevine

双脚跳
Jump
单腿跳
Hop

开合跳
Jump jack
弹踢腿跳
Flick，Skip

并步跳
Step jump
跑
Jog

点跳
Pony

（二）上肢动作术语

常用手型：

＊掌型 Blade

＊拳型 Fist

＊五指张开型 Jazz

屈臂
Bicep curl
伸臂
Tricep kickback

侧举
Lateral raise
前举
Front raise

低摆
Low row
上提
Upright row

胸前推
Chest press

Pec dec

肩上推
Shoulder press
侧下举
Lat putdown

冲拳
Punch
远伸
Reach

绕
Scoop
绕环
Circle

摆动
Swing
交叉
Criss-cross

菱形
Diamond
L形
L-arms

五、健美操动作名称的构成

健美操动作的名称是由方向和移动术语＋基本步伐语＋肢体关系术语＋上肢动作术语构成的。

例如：向前点地同时两臂上举（Tap front with Shoulder press）

向右侧交叉步同时两臂依次屈伸

按照国际惯例，由于上肢动作比较简单，只是作为步伐的配合动作，变化也比较灵通，为便于记录，因此往往省略上肢动作不写。下面是比较常用的健美操动作名称的举例。

向前后走3步点地
Walk fwd／bwd touch

向前后走3步吸腿
Walk fwd／bwd knee

脚尖前点（脚跟前点）
Tap front（Heel front）

脚尖侧点（脚跟侧点）
Tap side（Heel side）

脚尖后点
Tap back

上步吸腿4次
Step knee repeater

向前摆腿
Leg lift front

向侧摆腿
Leg lifr side

向后摆腿
Leg lift back

向前踢腿
Kick front

向侧踢腿
Kick side

向后踢腿
Kick back

向前弹踢腿跳
Flick front

向侧弹踢腿跳
Flick side

向后弹踢腿跳
Flick back

向前并步跳
Step jump fwd

向侧并步跳
Step jump side

向后并步跳
Step jump bwd

向前跑
Jog fwd

向后跑
Jog bwd

前后双腿跳
Jump Fwd／Bwd

左右双腿跳
Ski jump

六、术语的书写

（一）简称法

用动作名称和完成数量表示（完成数量只有一次时可以省略）。以32拍为单位，每行为个八拍动作。

中文简写：

如：4侧并步

2易字步

侧交叉步＋2吸腿

4弹踢腿跳

英文简写：

如：4Step touch

2 Easy walk

Grapewine＋2 Knee lift

4 Flick

常用的英文缩写：

中文
英文
缩写

向前
Forward
Fwd

向后
Backward
Bwd

向左
Left
L

向右
Right
R

左前方
Left diagonal front
LDF

右前方
Right diagonal front
RDF

左后方
Left diagonal back
LDB

右后方
Right diagonal back
RDB

原地
On the spot
OTS

转体
Rotation
Rotn

左腿开始
Left leg lead
LLL

右腿开始
Right leg lead
RLL

一次
Single
Sgl

两次
Double
Dbl

每分钟拍节数
Beats per minute
BPMs

拍节
Counts
Cnts

侧交叉步
Grapevine
Gv

吸腿
Knee lift
Knee